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Diese 10 Übungen sind ein effektives Training für die Arme und eignen sich perfekt für das Fitnessstudio oder für zuhause. Bei Gewicht und Wiederholungsanzahl solltest du auf deinen Körper hören. Wenn du merkst, dass deine Muskeln kräftiger werden, kannst du dich jedes Mal ein wenig steigern. Übungen für schlanke, definierte Arme ohne riesige Muskelberge: Wir empfehlen diese 3 Übungen ohne Gewichte: Push-ups und Dips sowie die Raupe-Übung. Auch gut sind diese 4 Übungen mit Gewichten: Bizeps-Curls, Armdrücken, einarmiges Kurzhantel-Rudern und Seitheben. Als Anfänger kannst du mit Wasserflaschen statt Hanteln trainieren. Starke Arme: 5 effektive Armübungen für zu Hause. Ob zu Hause, im Park oder Urlaub – Armtraining mit dem eigenen Körpergewicht funktioniert überall. Wir versorgen Sie in diesem Artikel mit Hintergrundwissen und Tipps rund um ein effizientes Armtraining ohne Geräte. Übung 1: Die Beckenschaukel. In Rückenlage führst du eine weiche Beckenkippbewegung durch und mobilisierst in erster Linie die Lendenwirbelsäule mit Einfluss auf Bandscheiben, Wirbelgelenke und die umgebende Muskulatur. Du liegst auf dem Rücken, deine Beine sind angestellt, deine Arme liegen locker neben dem Körper. Tennisarm: exzentrische Übung Nr. Bei dieser Übung wird die äußere Unterammuskulatur entspannt, die zur Streckung der Hand dient. Für diese Übung benötigst du eine Flasche oder eine kleine Hantel. Top 10 Übungen für definierte Arme. Die 10 besten Übungen für definierte Arme kannst du ganz ohne Fitnessstudio und fast ausschließlich mit deinem Körpergewicht oder Dingen trainieren, die du sowieso schon zuhause hast.

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Die Gleichgewichtsübungen helfen Ihnen, Ihre Rumpfstabilität und Ihr Gangbild zu verbessern und gleichzeitig Ihr Sturzrisiko zu verringern. Rumpfrotation (Drehungen) Diese spezielle Schlaganfallübung ist für alle Beeinträchtigungsstufen hilfreich. Die besten Übungen für Dein Armtraining. Wir beginnen mit dem Bizeps und gehen dann zum Trizeps über. Die Übungen, die Du jetzt kennenlernst, gehören zu den effektivsten für Dein Arm Workout. Natürlich bedeutet das nicht, dass Du Dich darauf beschränken musst. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, Bauch und Po angespannt. Beide Arme seitlich ausstrecken, die Handflächen zeigen nach unten. Nun fünf Minuten lang mit den Armen kleine Kreise ziehen. Fortgeschrittene nehmen zusätzlich leichte Hanteln in die Hände. Welche Übungen bauen Schultermuskeln auf? 7 Übungen zum Wachstum des vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskels. 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